Achtsamkeit
Die Achtsamkeitspraxis unterstützt uns dabei, immer tieferes Verständnis über unsere automatischen Reaktionen zu gewinnen.
Sie öffnet uns neue Sichten, Wahlmöglichkeiten und Freiräume für bewusste Entscheidungen und Taten.
Der Kurs »Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)« lädt dazu ein, während acht Wochen Achtsamkeit selbst zu entdecken und zu verinnerlichen:
Sie öffnet uns neue Sichten, Wahlmöglichkeiten und Freiräume für bewusste Entscheidungen und Taten.
Der Kurs »Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)« lädt dazu ein, während acht Wochen Achtsamkeit selbst zu entdecken und zu verinnerlichen:
- Bewusst im gegenwärtigen Moment leben
- Körper und Geist verbinden sowie innere Ruhe kultivieren
- Pausen einlegen und Raum schaffen für kreatives Handeln
Mitgefühl
Das Potential von Mitgefühl steckt in jedem Einzelnen von uns und wir sind eingeladen, es zur Entfaltung zu bringen. Eine wichtige Voraussetzung dafür, mitfühlend gegenüber anderen Menschen zu sein, besteht darin, ein gesundes Mass an Selbst-Mitgefühl zu entwickeln.
Das achtsamkeitsbasierte Training von »Selbstmitgefühl und Mitgefühl mit anderen (MBCL)« ist ein 8-Wochen Kurs, in dem Du lernst, Deine psychische Gesundheit durch Selbst-Mitgefühl und Achtsamkeit zu stärken und freundlich mit Dir selbst zu sein. MBCL basiert auf dem MBSR -Kurs.
Das achtsamkeitsbasierte Training von »Selbstmitgefühl und Mitgefühl mit anderen (MBCL)« ist ein 8-Wochen Kurs, in dem Du lernst, Deine psychische Gesundheit durch Selbst-Mitgefühl und Achtsamkeit zu stärken und freundlich mit Dir selbst zu sein. MBCL basiert auf dem MBSR -Kurs.
Was ist MBSR
MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness Based Stress Reduction. Im deutschsprachigen Raum wird der Begriff Stressbewältigung durch Achtsamkeit verwendet.
Die Praxis der Achtsamkeit hilft uns, zunehmend mehr Einsicht in unsere gewohnheitsmässigen Reaktionsmuster zu bekommen. Sie eröffnet uns neue Perspektiven, Entscheidungsmöglichkeiten und Spielräume für achtsames Handeln. Stressbewältigung durch Achtsamkeit möchte dazu einladen, einmal 8 Wochen des Lebens dafür zu nutzen, sich mit wachem Interesse und Offenheit selbst zu erforschen. Und zu lernen, sich bewusst aus dem Getriebensein des Alltags zu lösen und sich aktiv im gegenwärtigen Augenblick zu begegnen. Dies geschieht jedoch nicht ganz von selbst. Damit der Kurs in den Alltag integriert werden kann, wird tägliches Üben der Methode an sechs Tagen in der Woche vorausgesetzt. Übungen :
Die Praxis der Achtsamkeit hilft uns, zunehmend mehr Einsicht in unsere gewohnheitsmässigen Reaktionsmuster zu bekommen. Sie eröffnet uns neue Perspektiven, Entscheidungsmöglichkeiten und Spielräume für achtsames Handeln. Stressbewältigung durch Achtsamkeit möchte dazu einladen, einmal 8 Wochen des Lebens dafür zu nutzen, sich mit wachem Interesse und Offenheit selbst zu erforschen. Und zu lernen, sich bewusst aus dem Getriebensein des Alltags zu lösen und sich aktiv im gegenwärtigen Augenblick zu begegnen. Dies geschieht jedoch nicht ganz von selbst. Damit der Kurs in den Alltag integriert werden kann, wird tägliches Üben der Methode an sechs Tagen in der Woche vorausgesetzt. Übungen :
- Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Gehen und Liegen
- Sanfte Körperarbeit (Yoga)
- Körperwahrnehmungsübung (Body Scan)
- Umgang mit Gefühlen, Schmerzen, Emotionen und Gedanken
- Achtsame Kommunikation
- Stress und seine Folgen für die Gesundheit
- Mehr Vitalität und Lebensfreude
- Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
- Wachsendes Vertrauen in sich selbst und Selbst-Akzeptanz
- Anhaltende Verminderung von Krankheitssymptomen
- Angemessene Bewältigung von Stresssituationen
Ist das etwas für mich?
Der 8-Wochenkurs eignet sich für Menschen,
- die lernen wollen, sicherer und gesundheitsbewusster mit Stress umzugehen,
- die ihr Leben bewusster gestalten möchten,
- die innere Ruhe erleben möchten.
- mit chronischer Erkrankung,
- mit Schmerzzuständen,
- mit psychosomatischen Beschwerden.
Vom Sinn der Meditation
"Wenn dein Geist in Wut, Verwirrung und unterscheidendem Denken verfangen ist, dann ist er nicht klar genug um zu beobachten, selbst wenn wir die teuersten wissenschaftlichen Instrumente hätten. Der Sinn der Meditationspraxis liegt darin, uns zu einem klaren Geist zu verhelfen, mit dem wir beobachten und unsere inneren Knoten auflösen können. Jede und jeder von uns hat Vorstellungen und Konzepte, aber wenn wir in ihnen stecken bleiben, sind wir nicht frei, und wir haben keine Möglichkeit die Wahrheit des Lebens zu berühren."
Zitat von Thich Nhat Hanh
Zitat von Thich Nhat Hanh
Was ist MBCL
Selbstmitgefühl und Mitgefühl mit anderen
Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) ist ein 8-wöchiges Trainingsprogramm für mehr Selbst-Mitgefühl und Mitgefühl mit anderen. MBCL wurde vom niederländischen Psychiater Dr. med. Erik van den Brink und dem Achtsamkeits- und MBSR-Lehrer Frits Koster entwickelt. Inspiriert wurden beide u.a. von den Pionieren auf dem Gebiet der Anwendung von Selbst-Mitgefühl im Gesundheitswesen, wie Paul Gilbert, Christopher Germer, Kristin Neff und Tara Brach.
Was ist Mitgefühl
Mitgefühl ist die Fähigkeit, am Schmerz und am Leiden von uns selbst und anderen Anteil zu nehmen. Diese Fähigkeit ist vom Wunsch begleitet, Schmerzen und Leiden zu erleichtern. Ausserdem geht es um die Bereitschaft, die eigene Verantwortung in schwierigen Situationen zu erkennen.
Mitgefühl ist die Fähigkeit, am Schmerz und am Leiden von uns selbst und anderen Anteil zu nehmen. Diese Fähigkeit ist vom Wunsch begleitet, Schmerzen und Leiden zu erleichtern. Ausserdem geht es um die Bereitschaft, die eigene Verantwortung in schwierigen Situationen zu erkennen.
Mitgefühl ist ein menschliches Potenzial, das in jedem Menschen vorhanden ist, sich aus unterschiedlichen Gründen aber nicht immer voll entfalten kann. Die Fähigkeit dazu kann jedoch durch regelmässiges Üben entwickelt und vertieft werden. Darin liegt das Ziel des MBCL Trainings.
MBCL unterstützt die Teilnehmenden,
- eine freundliche und mitfühlende Haltung sich selbst und anderen gegenüber zu entwickeln.
- Selbst-Mitgefühl und Mitgefühl mit anderen zu üben und zu fördern.
- Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit sich selbst und anderen zu erfahren.
- die Qualität von Mitgefühl im Alltag zu verankern.
- mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen, z.B. Depressionen, Ängsten, körperlichen Krankheiten, chronischen Schmerzen oder traumatischen Erfahrungen mitfühlend umzugehen.
"Die Fähigkeit, im Frieden mit anderen Menschen und mit der Welt zu leben,
hängt sehr weitgehend von der Fähigkeit ab, im Frieden mit sich selbst zu leben."
Zitat von Thich Nhat Hanh
Zitat von Thich Nhat Hanh
Ist MBCL etwas für mich?
Das MBCL-Training ist als Erweiterung und Vertiefung für Menschen gedacht, die bereits einen MBSR-Kurs oder MBCT-Kurs absolviert oder eine solide Achtsamkeits-Meditationspraxis erlernt haben. MBCL ersetzt keine Therapie oder medizinische Behandlung und ist nicht geeignet, ein drohendes Burnout zu verhindern.